Jani Prešeren

 

 

 

foto1 .
foto2.
foto3 .

test

22.02.2015

Zimsko obdobje je dolgo in za nekatere dolgočasno. Mnogi se držijo starega pravila, celotno zimsko obdobje na nizki intenziteti, brez tekmovalnosti, zato je celotno obdobje dolgočasno. So pa nekateri, ki tudi pozimi svojo »pumpo« zavrtijo na višje obrate, kar ni nič slabega, ravno obratno.

Pred zimskim obdobjem in po njem pa nekateri želimo preveriti kako visoko na letni ravni se nahajamo. Da bi to ugotovili je potrebno narediti test.

Sam sem naredil test ob koncu sezone in po koncu zimskega obdobja, predno se bodo treningi začeli izključno samo na cestnem kolesu.

Naredil sem več različnih testov, da je manjše odstopanje od realnosti.

Prvi test je bil kronometer 10min allout, drugi 5min allout, tretji stopenjski test PPO (25w/2min) in četrti 10min tempo vožnja v klanec v območju 3 (tempo).

Izpustil sem klasičen 20min allout test z razlogom, saj mišice po zimskem obdobju še nimajo dovolj mišične vzdržljivosti, da bi prenesle 20 min obremenitev.

10min allout test sem uporabi, da preverim študijo, katera pravi, da je %MAP= -9,67*logt + 113,2.

5min allout in stopenjski test PPO, ki sta v korelaciji, sta mi služila za določitev Vo2max iz katerega lahko oceniš FTP.

10min tempo test v pulznem območju pa je idealno za zimsko obdobje, ker ne rabimo daljšega klanca. Procedura je uporabna predvsem zaradi intenzitete v hladnem zimskem obdobju, ker v območju 3 ne dihamo na polno in s tem varujemo pljuča.

Rezultati:

Test             Oktober        Februar

10min TT       333w            /

5min            365              /       

PPO              365w            385w 

10min C3      261w            277w

.

20150125 075530

27.01.2015

Priprave na novo sezono potekajo po planu z manjšim odstopanjem ob koncu/začetku leta. Doletel me je rahel prehlad zato je bilo potrebno stopiti korak nazaj.

Do sedaj (in tudi v bodoče) so bili vsi treningi izvedeni v naravi bodisi gorski tek ali MTB. Kot sem že v predhodnem članku zapisal mi trening v zaprtem prostore ne diši.

Za lažje premagovanje zime in boljšo motivacijo za novo sezono, sem pretekli vikend trening v Istri naredil na »kolekciji 2015« Colnago custom Team Edition. Tokratna izvedba je belo/črna in sijoča z manjšimi lepotnimi dodatki.

V naslednjih dveh mesecih se bodo treningi izvajali v nekaj tri-dnevnih ciklih na standardni lokaciji v Novemgradu.

V naslednjem članku pa bom objavil drugi del »kolekcije 2015« in sicer klubska oblačila.

20150125 075530V1 20150125 075550v1

.

548d01327cc02

foto: prijavim.se

15.12.2014

Koledarsko leto se približuje koncu, kolesarsko leto 2014 pa smo pretekli vikend zaključili s podelitvijo priznanj in pokalov najboljšim v posamezni disciplini in skupno.

Prireditev je tokrat kolesarska zveza prestavila in Rogle oz. Zreč v okolico Murske Sobote. Že po izkušnjah iz prireditev v tistih koncih je bilo pričakovati, da bo za udeležence lepo poskrbljeno in domov ne bomo odšli praznih trebuhov. Po nagovoru sekretarja KZS in predsednika OMR je sledila svečana podelitev nato pa odlična večerja s piko na i, prekmursko gibanico. Pri sladici se nisem šparal in brez slabe vesti pomazal kar dve.

S podelitve sem odšel bogatejši za štiri priznanja:

-      3. mesto v kronometrih,

-      1. mesto v vzponih.

-      1. mesto v cestni vožnji in

-      1. mesto v skupni razvrstitvi.

V vseh disciplinah sta mi družbo delala dobra, poštena in borbena kolesarja Gregor Filipič (državni prvak v vzponu) in Uroš Verčič (zmagovalec seštevka v kronometru).

Sezono 2014 lahko ocenim kot odlično zato mi novih ciljev in izzivov za prihajajočo sezono ne manjka.

Treningi potekajo po začrtanem planu, tudi vreme mi/nam služi, saj vse treninge izpeljem v naravi (gorski tek, MTB…). Izvajanje treningov v zaprtem prostoru na valjih mi ne dišijo, tudi učinka prav veliko nimajo razen kakšnih specifičnih vaj. Občudujem in spremljam kolesarje, ki so na valjih več kot 1h in to že vrsto let, nekega učinka spomladi na njihovem napredku pa ni. Ali bi bili slabši, če bi valje zamenjali za kaj drugega?

.

20141128 164130

01.12.2014

Stroge črte med dvema sezonama nisem imel, bila je zgolj navidezna 1.11.

V prehodnem obdobju sem imel dovolj časa za premislek, kako popestriti turobno jesensko-zimsko obdobje. Nekaj nasvetov sem dobil od kolesarskih borcev nekaj v moji glavi. Sprememba v sistemu treningov je potrebna, da treningi z leta v leto niso monotoni in lažje prebrodimo zimo.

Že lansko leto sem v trenažni sistem vključil gorski tek, katerega sem letos nadgradil s tedensko klubsko zimsko tekaško ligo BVG Gulč. Ob petkih se bomo zapodili na 4,3km dolgo in 480 višinskih metrov razlike pot do križa na Katarini. Lahko se nam pridružiš tudi ti.

Cestnega kolesa se poizkušam v tem obdobju izogibati, saj bo spomladi želja po kolesu še toliko večja. So bila leta, ko sem celotno zimsko obdobje prekolesaril, spomladi ko je bilo potrebno narediti daljši, več urni trening pa ni bilo volje.

Prav tako nizke temperature ne omogočajo efektivnega treninga na cestnem kolesu zato koristim gorsko kolo. Ob ugodnem vremenu na obali pa se ne bom branil daljšega treninga ob dobri družbi.

Opazil sem tudi, da imam malo oslabljeno telo v smislu stabilizacije (predvsem hrbet) zato nekaj časa posvetim tudi vajam za stabilizacijo.

Tu http://www.strava.com/activities/224076694 si lahko pogledate prvo »dirko« na Katarino v okviru BVG Gulč zimske lige. Med tednom, ko je tek v mejah normale je čas slabši za 5-6min, pulz pa 20 udarcev nižji.

Podatki, ki jih je zabeležil Garmin in analiziral WKO:

    Duration:               29:25

    Pa:HR:                  -19.38%

    Distance:              4.217 km

    Elevation Gain:     506 m

    Elevation Loss:      30 m

    Grade:                    11.4 % (478 m)

                                   Min       Max      Avg

    Heart Rate:           130       177       170       bpm

    Speed:                    0           16.6      7.7        kph

    Pace                       3:37      0:00      7:48      min/km

    Altitude:                 275       751       536       m

    Temperature:         5           10         6.1        Celsius

.

20141030 113301

03.11.2014

Sezona 2014 je že preteklost. Začetek oz. konec sezone nekateri merijo od 1.1., drugi od 1.12., jaz jo merim od 1.11. do 30.10.

Sezono 2014 bi lahko ocenil, kot ena najboljših do sedaj pa čeprav je bila že enaindvajseta. Pred začetkom sezone si mora vsak zastaviti cilje h katerim strmi, le tako ostaja motivacija na visokem nivoju. Črna pika sezone ostaja padec na tekmi GF Umag, posledice so skoraj v celoti že sanirane.

Jaz sem imel tri glavne cilje in sicer:

-      naslov državnega prvaka,

-      ponovna osvojitev skupnega pokala Slovenije (PSLO),

-      dvigniti moč na kronometrih in vzponih.

Vse tri glavne cilje sem izpolnil in realiziral še nekaj manjših.

Nekaj statističnih podatkov iz letošnje sezone:

-      34 štartov,

-      14 zmag, 9 drugih in 3 tretja mesta (v MB),

-      15.000 km (kolo),

-      613h (kolo, tek),

-      30.500 TSS,

-      200.000 višinskih metrov.

Smernice za novo sezono so postavljene. V zimskem obdobju bom naredil kar nekaj konkretnih sprememb pri izvajanju treninga. Kakšen bo rezultat bo pokazal čas in testiranja (več različnih).

Toliko za konec 2014 in začetek 2015.

.

5444160bc47c2

foto: prijavim.se

19.10.2014

Kot veliko športnikov sem tudi jaz prelomil obljubo, ki sem jo zapisal pred dvema tednoma, da bom predčasno zaključil letošnjo sezono.

Površinske rane se hitro celijo, poškodbe medrebrnih mišic pa še niso sanirane. Bolečine čutim ob pospeševanju oz šprintu, ko obremenim mišice celega telesa. Po tednu »počivanja« sem v zadnjem tednu naredil nekaj kratkih in intenzivnih treningov, da sem se na hitro pripravil za domačo dirko v Podsmreki.

Žal nam organizator vsako leto dodeli le tri kroge kar skupaj znese 21 kilometrov. Dirka je zato zelo hitra in polna skokov in pospeševanj. Ob zaključku prvega kroga sem pospešil in si z Dušanom Hajdinjakom (Turbo Team Tropovci) privozim nekaj deset metrov prednosti. Ko sva bila ujeta je sledil takojšnji napad končnega zmagovalca Gregorja Sikoška (BikeRepublic), Janeza Zupaniča (Izvir Vipava) in Simona Novaka. Vsi trije so složno sodelovali in ves čas vzdrževali majhno prednost. V glavnini je bilo nekaj poizkusov lovljenja a vse bolj jalovo in kratkotrajno. V zaključnem kilometru smo ubežno dvojico, Sikošek – Zupanič, skoraj ujeli. V cilj sta pripeljal le z nekaj sekundami prednosti. Sam se šprinta nisem najbolje lotil, saj sem v zadnji ovinek prišel na slabi poziciji in tako zasedel trinajsto generalno mesto.

Zmage se je veselil Gregor Sikošek (BikeRepublic), drugi je bil Janez Zupanič (Izvir Vipava) in tretji Luka Pajek (Tektonik).

Tekmovanj za letošnjo sezono je konec, cilji 100% doseženi. V tem tednu me čakajo tri različna testiranja in zaključek sezone naslednji teden v Novemgradu.

Podatki, ki jih je zabeležil Garmin in analiziral WKO:

    Duration:               28:01

    Work:                    440 kJ

    TSS:                       46.3 (intensity factor 1.001)

    Norm Power:          300

    VI:                          1.15

    Pw:HR:                  -5.92%

    Pa:HR:                  -0.74%

    Distance:              20.602 km

    Elevation Gain:     79 m

    Elevation Loss:      76 m

    Grade:                    0.0 % (4 m)

                                   Min      Max     Avg

    Power:                    0          954      262      watts

    Heart Rate:           138      182      169      bpm

    Cadence:               6          122      92        rpm

    Speed:                    29.3     61.3     44.1     kph

    Pace                       0:59     2:03     1:22     min/km

    Altitude:                 216      242      226      m

    Crank Torque:       0          95.4     26.2     N-m

    Temperature:         18        25        19.7     Celsius

.